知乎22万+高赞回答:学霸的作息是怎样的,为什么都不会困?

高三最缺的是什么

今天是2020年12月28日,2021高考倒计时161天。之前曾对高三生做过一个调研,高三最缺的是什么,调研结果显示是时间,而不是大家认为的学习方法、学习动力等问题。大家都明白时间的重要性,有了时间,才有了其他可能。在知乎上,关于作息的讨论络绎不绝,更有一个话题被大家反复提及,其中北大学霸刘嘉森的回答获得22万+赞。

刘嘉森,衡中文科状元,北大15级中文系学霸。一起来看看他的回答,你或许大有启发。

学霸不会困,靠的不是体力,是自我管理。

一天分成三个阶段,规律作息,精进细节,才可以游刃有余。身体大家都差不多,差别在于精力分配与时间规划。

一、早晨篇

早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注

先说起床。

头天晚上晚睡,第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年,从省1000名开外,一路拼到省第2,一天都没有熬夜。真努力就别熬夜,熬夜是懒惰的证明。(博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心)

一天两天失眠导致晚睡,目测不会影响次日状态,不要长期熬夜就好。

再说清醒。

早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光,人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳,不到十分钟,就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素,血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度,就是把身体活动开,微微气喘就可以了,千万不要运动过度,否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注。

早晨千万不可以接触杂乱信息,包括知乎在内,微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱,毁掉一整天的状态。

我上午一般不碰手机,也很少有人上午联系到我。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中,并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的习惯,毛姆上午写作,下午逛街看书,晚上会客;海明威上午站着写作,下午和晚上就读书、做采访;

村上春树从早晨一直写到下午,独自闷在屋里,有时状态连贯甚至不吃午饭,自称“罐头工作法”;

巴尔扎克最特殊,晚8点至12点睡觉,半夜12点起床一直写到中午12点,这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

我在巡讲中接触到许多优秀的企业家,他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务,而且乔布斯传记里也提到:乔布斯4点起床,一直专注于工作,绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。

早晨一定要吃早饭,这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋,喝白粥。

二、中午篇

想要保持午后状态良好,还是三件事:

1.饮食 2.午休 3.运动

先说饮食。

不要吃快速升高血糖的食物,不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物,都会让你血糖飞速上升,昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。

再说午休。

适量午休很重要,我一般睡20到40分钟,小憩之后,精神饱满。出外巡讲的时候,就在车里眯一会儿,在学校上课的时候,就在桌子上趴一会儿。

我在衡中时候午休最充分,因为衡中强制每个学生中午躺一小时,不许说话不许学习。现在在北大,中午1点就开始上课,个人认为很不科学。下午1点的课我能不选就不选,要是必须上,我就带个小抱枕过去 (´▽`ʃƪ)

最后说说运动。

个人感觉下午是体力最充沛的时候,此时跑步健身半小时,能够增加氧气吸入量,提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话,爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。我在宿舍装了门上单杠,下午做些引体向上,很能调整状态。

三、晚上篇

三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结

首先是冥想。

吃过晚饭,进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中,都是冥想十五分钟,然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐,其实更像是“闭目养神”,眼观鼻鼻观心,去除杂念,收摄心神,从而提升效率与专注度。

再说间歇。

晚上脑力体力都难以饱满,所以做事情要讲求间歇,“番茄工作法”是不错的选择,每25分钟休息5分钟,现在也有app作辅助了。不过还是要注意,不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的,偏偏又很重要不能打断,所以必须适度延长时间。比如我写文章,一次就是两三小时,不敢中断,否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结。

总结可以写成日记,可以画成表格,总结你一天所做的事,写几句评价。不要太复杂,尽可能简洁。

总结最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动,不要做高强度脑力劳动(比如做数学题)。

这样,就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去,就必将走向优秀。

我在衡中三年,做了十几万道题,卷子摞起来两米多高;在北大,一边任职学生会,一边在全国做了400场演讲,写了100多篇文章。都是依靠时间管理的法则。管理好自己,你才能更强大。与君共勉!

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posted @ 21-01-04 08:07  作者:admin  阅读量:

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